Consejos para perder peso corriendo 👟

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Consejos para perder peso corriendo

Si bien para muchos el running es una actividad que realizan con propósitos competitivos o sociales, el bienestar físico y la pérdida y control de peso corporal es uno de los principales motivos por los que algunas personas lo adoptan como actividad física.

Entrenamiento de carrera en casa

Como corredores, suele preocuparnos el tener que ponerle pausa a un entrenamiento debido al mal clima afuera o por, el contrario, debido a nuestras ocupaciones que nos llevan a contar con poco tiempo para seguir nuestro plan de entrenamiento al punto de tener que posponerlo.

Lo primero a tener en cuenta es que no tenemos por qué dejar de entrenar. Siempre disponemos de opciones para mantenernos activos y trabajar en algún aspecto de los muchos que se relacionan con la carrera sin sentir que hemos perdido el tiempo por no salir a correr afuera unos cuantos kilómetros.

La periodización: Planificando el entrenamiento del año

¿Cómo planificar un plan de entrenamiento para correr?

Es muy común que los corredores al empezar un nuevo año, o luego de volver de un período de inactividad por lesión o trabajo, revisen el calendario de carreras para establecer sus objetivos. Algunos menos competitivos no basarán sus planes en eventos, pero sin duda fijarán sus metas: completar una distancia, entrenar un determinado número de días por semana, entre otros.

Etapas para el entrenamiento de fondo

Las carreras de fondo son unas de las pruebas más conocidas del atletismo en las cuales el corredor debe recorrer una distancia que va desde los 5 a los 42 kilómetros. Para que el runner pueda lograr su objetivo, ya sea obtener uno de los primeros lugares o simplemente cruzar la línea de meta, es importante que haya realizado un entrenamiento previo correctamente.

El entrenamiento físico no solo le permitirá al atleta adaptar su cuerpo y músculos para recorrer la distancia deseada, sino también le servirá para fortalecer las capacidades físicas necesarias para un corredor, como lo es la velocidad, fuerza y la resistencia.

Plan de entrenamiento 5K en 30 minutos
(10 semanas)

Este plan de entrenamiento te ayudará a completar la distancia de 5 kilómetros en un tiempo de 30 minutos.

Duración: 10 semanas

Realizado por: Ghender Moreno

Recuerda que es importante realizar estiramiento y entrada de calor 10 minutos y al terminar el entrenamiento, enfriamiento y estiramiento durante 15 minutos.

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